co na redukcji

[...] ( było 22,6) a masa mięśniowa 73,9kg ( było 74,8kg). I tu właśnie pytanie na wynikach widać ze leci w dol tłuszcz i waga ale tez mięsień czy taki spadek jest "normalny" przy redukcji czy powinienem zwkiekszyc ilość węgli bądź liczbę kalorii? Wcześniejszych wyników nie pamiętam ale wiem ze na spadku masy mięśniowej była nie znacząca różnica w dol [...]

[...] więc wszędzie mnie nogi noszą :) głównym problemem dla mnie stanowi tłuszcz na brzuchu, fałdy, wydaje mi się że troche podchodziłem z kaloriami pod głodówke, i mój organizm przestawił się na magazynowanie tłuszczu, jak pozbyć się tych fałd? czy w trakcie dalszej redukcji one znikną? czy sie nie pogłębią? czy może zrobić mase żeby naciągnąć skóre?

[...] z siebie 120% walczyć o każde powtórzenie robiąc serię breathing squats przez 3 minuty. Analogicznie z ławką: 3. WL- 5 razy 110 (+2 powtórzenia w stosunku do samego końca redukcji- bez kreatyny), 11 razy 87,5. Weszłoby 12 czy 14 powtórzeń w regresie, ale tu też nie ma sensu 3 sekundy blokować na górze i 3 sekundy na dole, tylko po to żeby [...]

[...] własnie wrociłem. niestety cos mnie w krzyzu boli;/ mam nadzieje ze nie odczuje tego jutro na treningu nóg. prosba o porade! Czy opłaca sie kupowac cm3 na cykl teraz podzcas redukcji? ewentualnie co lepiej zaaplikwoac? głownie chodzi rzecz jasna o poprawe siły.. czuje brak mocy na treningach spowodowana ubytkiem wegli. zapomniałem dodac- [...]

[...] że z wrażenia nie mogłam wczoraj zasnąć :-) obmyślałam co będę jeść 8-) i jak na szybko dodac węgli do zaplanowanej miski na następny dzień |-) a skoro jest to PRZERWA w redukcji to może jutro się lampką wina wytrawnego podleję :-) tylko czy to wliczać w kaloryczność czy wypić dodatkowo pozabilansowo? a jabłuszko będę sobie jeść po przyjściu [...]

[...] laska nie wylądowała na mojej doopie %-) laska nie laska, pies nie pies, to bym przeżyła.. ale kara 15 burpees albo nie daj boże pewnie by była dobiła :P uratowałoby mnie przed tym tylko to, że jestem w przerwie od redukcji i tylko lekkie aero dozwolone 8-) powiadomki mi się normallnie zyebay Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-01 22:52:55

[...] co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 powtórzeń, a więc nadaje się idealnie na kompleksy sztangowe, jeżeli się na nie zdecyduję podczas zbliżającej się redukcji. Myślę, że na aktywację mniej by mnie zmęczył niższy zakres powtórzeń, za to o wyższym %CM. 2. Squat to box- ciężar mnie dzisiaj zmiażdżył. W zeszłym tygodniu [...]

[...] to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D __________________________________________________________________ Dzień 39 - 2.12.2011 Trening siłowy na siłowni: 1. MC sumo 5x2powt. [...]

A skoro już,to mam problem nigdy tego niewiedziałem jak to potoczyc juz mowie o co chodzi :P Bo przykładowo ułoze diete,to wiadomo codziennie posiłki się powtarzają. Ale dieta to jest elementem (kluczem) do czegos,tutaj do Redukcji spadku wagi,tłuszczu w organizmie. I wiadomo ze schudne na diecie,ale jak to bedzie pod względem kalorycznosci? Bo [...]

ja w swoim fbw do każdego dnia treningowego dorzuciłem po 3 serie treningu brzucha ;) jedno ćwiczenie na mięsnie skośne ,drugie na dół brzucha ,a trzecie na mięśnie proste . co do aerobów to można je robić podczas redukcji . dobry czas na krótkie aeroby to okres zaraz po ciężkim treningu siłowym ,lub w dni nietreningowe na czczo

[...] do zrobienia na kolejny dzień %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA ---------------------- I takie małe uwagi: :-| Na każdym etapie redukcji zawsze musi mi się coś pop*****czyć z @. @-) Strasznie mój organizm jest wrażliwy pod tym względem. Trochę mocniej coś docisnę i od razu @ mówi papa. No ale nic to. [...]

[...] i obwody tez troche spadły, obecnie jednak od 2 miesiecy nic sie nie zmienia, a ja coraz czesciej mam napady wilczego glodu, co jeszcze bardziej psuje moje starania w celu redukcji... Kiedy efekty byly, mialam sile walczyc ze zmeczeniemm i glodem, teraz jednak juz nie. W akcie desperacji poszlam do dietetyka, on ulozyl mi diete 1000 kcal, [...]

[...] pare kilo poleci później lenistwo bierze górę i wszystko wraca do stanu jak sprzed. Ja również w przyszłym roku mam wesele i w końcu mam motywacje jak nigdy :D. na obecnej redukcji jestem 5 tydzień schodzi ok 1 kg tyg. jak byś miał jakieś pytania śmiało uderzaj na priv. jeżeli na wstępie mogę Ci coś poradzić to motywacja przede wszystkim jak [...]

[...] podchwytem jednorącz spompowane rece na maxa Po treningu wykonałem rozciąganie Ogólnie wykonałem tym planem 46 treningów , super plan treningowy z duza różnorodnością ćwiczeń i z nowymi bodźcami dla mięśni ostatni trening z tej serii , dziś wieczorkiem zrobię podsumowanie z redukcji , teraz zrobię parę fotek dla porównania. Pozdr};-)

gigant,,,z mojego doświadczenia wiem,że im uboższa dieta w tłuszcz tym nizszy poziom testosteronu ,jest to bardzo odczuwalne w okresie redukcji a wazne jest aby poziom testosteronu był na odpowiednim poziomie.dlatego stosuje TRIBULON,TESTODIOL A NIEDŁUGO BEDĘ STOSOWAŁ TRIBULON BLACK ZAPEWNE BEDZIE OK. everlast....zapewniam cię ,że na węglach czy [...]

[...] 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Elegancko:-)) dobry trening,aeroby tez bardzo dobrze choć nogi już trochę bolą,ale daje rade:-)) jeszcze 2tyg redukcji i koniec. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g łososia,200g warzywa 4. 200g łososia,200g warzywa 5. 2,5 [...]

Tak jak myślałem,duży poziom tłuszczu + masywne,ubite nogi. Nad tym wypadałoby popracować,bo po redukcji noga zapewne wyglądała by biednie.Progresuj w przysiadzie mocno,twój cel to powiedzmy 150/160kg ,w najbliższej perspektywie. Co do barków,zakładając że ćwiczysz dobrze,technicznie,będziesz jadł min. 2,5/3 grama białka na kg/m/c,a barki [...]

[...] domu wynika, że na początku jest frajda a potem sprzęt stoi w kącie. Ja mam na siłkę 8km w jedną stronę i nie zawsze chce mi się specjalnie jechać na sam spining w dni bez siłowni, ale tak jak napisał myślę sobie wrzucę sobie tv i jadę. A że jestem już na wiecznej redukcji to i pewnie w domu bym dużo częściej kręcił niż na siłowni. Co myślicie?

[...] wieczorem ***Wrażenia*** Skatowałem aeroby ostro....nogi mam jak z waty,ale musiałem,tyle co pojadłem to na masie tak nie jadłem:-D i os jutra chyba będę robił ostatnie dni redukcji 30min rano 30min po treningu. ***Dieta*** 1. swiateccznie 2. jw 3. jw 4. jw 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Jak to święta [...]

[...] była bardziej jędrna i napieta... ale wszystkie te sposoby są "suplementem" diety i treningu bardziej bądź mniej wspomagają, ale nie grają pierwszych skrzypiec w redukcji celulitu, póki co skupie się na podstawach-dieta i sport podstawa:-D, ale zacznę stosować sobie masaże i poszukam tych baniek, oraz zimne natryski pod prysznicem, [...]